well come To7yes

عزيزى الزارئر تم تغير منتدى هيس الى منتدى طلبة لكل الطلبة

اضغط على اللينك للدخول او قم بنسخه ووضعة فى متصفحك

www.tlaba.p2h.info/vb

ونتمنى ان تكون عضو لدينا سواء فى منتدى هيس او منتدى الطلبة شكرا ادارة المنتدى
well come To7yes

هيس اول منتدى يضم شباب الخدمة والالسن والتجارة فهيس معانا

ادارة المنتدى .. تم فتح منتدى طلبة لكل الطلبة  تعالة يلا سجل بسرعة  قم بنسخ الرابط وضعه فى متصفحك www.tlaba.p2h.info/vb

    تمارين لبطن مستوية - تمارين لترهلات البطن - ثلاثة تمارين للمعدة

    شاطر
    avatar
    Admin
    الزعيم
    الزعيم

    ذكر
    عدد المشركات : 743
    البلد : www.7yes.yoo7.com
    نقاط : 1128
    تاريخ التسجيل : 11/12/2008

    حصرى تمارين لبطن مستوية - تمارين لترهلات البطن - ثلاثة تمارين للمعدة

    مُساهمة من طرف Admin في الأحد يوليو 19, 2009 6:36 am

    تمارين لبطن مستوية - تمارين لترهلات البطن - ثلاثة تمارين للمعدة

    تمارين لبطن مستوية - تمارين لترهلات البطن - ثلاثة تمارين للمعدة

    (تمرين لف الجسم)
    - الاستلقاء على الأرض على الظهر فى وضع استقامة.
    - ثنى الركبتين على الأرض بزاوية 90 درجة، لبقدمان فى وضع مستوٍ على الأرض.
    - الفخذان فى وضع تعامد على الأرض.
    - ثنى الذراعين بحيث يكونا فى وضع تقاطع عبر الصدر، وتلامس كل يد الكتف المضادة.
    - رفع الكتفين لأعلى وللأمام تجاه الصدر.
    - لف الجسم الناحية اليمنى مع شد عضلات البطن ثم العودة لوضع البداية.
    - بعد تكرار التمرين عدة مرات، يتم لف الجسم إلى الناحية اليسرى.

    (تمرين الإمالة العكسية)
    - الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.
    - الذراعان بجانب الجسم فى وضع استقامة.
    - رفع الأرجل عالياً والأرداف بعيداً عن الأرض لأقصى ارتفاع ممكن، الجزء العلوى من الظهر ملامساً للأرض.
    - شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
    - الرجوع إلى الاتجاه العكسى (وضع البداية).

    (تمرين لمس أصابع القدم)
    - الاستلقاء على سجادة على الظهر فى وضع استقامة.
    - استقامة الساقين على الأرض، والذراعان فى وضع استقامة بجانب الجسم.
    - رفع الذراعين لأعلى فى وضع تعامد على الأرض.
    - إمالة الجذع لأعلى تجاه السقف وللأمام ببطء.
    - محاولة تقريب اليدين ولمس أصابع القدم بقدر الإمكان.
    - شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
    - الرجوع إلى الاتجاه العكسى ناحية الأرض (وضع البداية).

    والثلاث تمارين السابقة هذه تعتبر مجموعة واحدة يتم ممارسة تمرين لمس الأصابع من 15-20 مرة بدون راحة ثم يليه التمرين الثانى تمرين الإمالة العكسية من 15 -20 مرة ثم التمرين الثالث تمرين لف الجسم بنفس عدد مرات التكرار ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادة الثلاث تمارين مرتين إضافيتين.


    تمارين البطن , تمارين ترهلات البطن , تمارين شد البطن , تمارين شد عضلات البطن , تمارين رياضية , تمارين للبطن , تمرين للبطن , تمرين للكرش , تمارين للتخلص من الكرش , تمارين رياضية للتخلص من الكرش


    _________________

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس نوفمبر 22, 2018 2:43 am