well come To7yes

عزيزى الزارئر تم تغير منتدى هيس الى منتدى طلبة لكل الطلبة

اضغط على اللينك للدخول او قم بنسخه ووضعة فى متصفحك

www.tlaba.p2h.info/vb

ونتمنى ان تكون عضو لدينا سواء فى منتدى هيس او منتدى الطلبة شكرا ادارة المنتدى
well come To7yes

هيس اول منتدى يضم شباب الخدمة والالسن والتجارة فهيس معانا

ادارة المنتدى .. تم فتح منتدى طلبة لكل الطلبة  تعالة يلا سجل بسرعة  قم بنسخ الرابط وضعه فى متصفحك www.tlaba.p2h.info/vb

    تمارين لتقوية عضلات البطن الجانبية و السفلية و العلوية

    شاطر
    avatar
    Admin
    الزعيم
    الزعيم

    ذكر
    عدد المشركات : 743
    البلد : www.7yes.yoo7.com
    نقاط : 1128
    تاريخ التسجيل : 11/12/2008

    حصرى تمارين لتقوية عضلات البطن الجانبية و السفلية و العلوية

    مُساهمة من طرف Admin في الأحد يوليو 19, 2009 6:41 am

    تمارين لتقوية عضلات البطن الجانبية و السفلية و العلوية " 4 تمارين "




    تمرين لتقويه عضلات البطن الجانبية
    (Oblique)




    * تمارين رياضية للبطن:
    - (Oblique) هى إحدى العضلات الرقيقة المسطحة التى تشكل الطبقات الوسطى والخارجية من جدران البطن الجانبية.

    * التمرين:

    - الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.
    - ثني الركبتين.
    - ملامسة القدمين للأرض في وضع مستوٍ.
    - وضع اليد اليسرى فوق الأذن اليسرى.
    - جعل الذراع الأيسر في وضع مستو علي الأرض.
    - الذراع الأيمن فى وضع ارتخاء بجانب الجسم.
    - ثني الجسم ببطء إلي الناحية اليسرى (كأنك تحاول دفع كوع الذراع الأيسر ناحية الجانب الأيسر من الجسم).
    - البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
    - الرجوع إلي وضع الاستلقاء علي الأرض حيث يصبح الجزء العلوى من الظهر في وضع مستقيم مع الأرجل مرة أخرى.
    - تكرار هذا التمرين من 10 – 20 مرة.
    - تكرار هذا التمرين علي الجانب الأيمن باتباع نفس الخطوات.


    _________________

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس نوفمبر 22, 2018 1:59 am